Shop

Indhold:

• 2 PDF’er (13 + 10 øvelser)
• Ingen redskaber krævet.
• Kan trænes overalt.
• Træningsvarighed:
  • Level 1: 3 til 4 gange om ugen.
  • Level 2: 2 til 3 gange om ugen

Level 1 er med fokus på dit bækkenbund, åndedræt, vejrtrækning. Dette er et program du kan starte på 1 uge efter din fødsel (8 uger efter et kejsersnit.)

Level 2 der går vi igang med at genfinde styrken, balancen og smidigheden. Der bliver arbejdet med hele kroppen, med fokus på din core/mave. Dette er et program der kan trænes 6 til 7 uger efter en fødsel (8 uger efter et kejsersnit.)

// Må ikke trænes under graviditeten. Folk med diskusprolaps og/eller dårligt bækken, diverse skader, dårlig nakke – anbefaler jeg ikke programmet (er du tvivl kontakt workoutpedersen). Efterfødselprogrammet må trænes med max 3 cm Rectus Diastase //